HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙを上げる食べ物
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HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙを上げる方法！
善玉･ＨＤＬｺﾚｽﾃﾛｰﾙを上げるには､食べ物の注意も必要ですが中性脂肪を減らすことが大事です｡
中性脂肪の増加と善玉･HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙの減少は表裏一体と考えましょう｡
中性脂肪の値を上げやすい物として､油脂類､砂糖類､ｱﾙｺｰﾙには特に気を付ける必要があります｡
甘いお菓子やｺｰﾗなどの甘い物を控えても､揚げ物などの入った弁当や油脂の多い冷凍食品などを食べ続けてはいけません｡
お勧めとしては､新鮮な青魚の脂肪を摂取することです｡
●EPAはｲﾜｼ､ｻﾊﾞ､ｻﾝﾏなど青い魚の脂肪に多く含まれているため､HDLを上昇させるだけでなくLDLを減らす作用があります｡
ですので､これらの魚を料理する時は､焼き魚のような脂肪を捨ててしまう調理法よりも､新鮮な魚の脂肪も一緒に食べられるような鍋､ﾑﾆｴﾙ､煮付けなどの調理法をお勧めします｡
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