HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙを上げる食べ物 -2
ﾅﾉﾊﾞﾌﾞﾙ水｢清瀧峠｣２Ｌ×６本
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ｵﾘｰﾌﾞ油などに多く含まれているｵﾚｲﾝ酸にも､HDLを高く保つだけでなく､動脈硬化を促進するLDLを下げる働きがあります｡
但し､摂り過ぎはいけませんが､適量であればｱﾙｺｰﾙもHDLを上昇させる働きがあります｡
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ﾍﾞｰﾀｶﾛﾃﾝを多く含む緑黄食野菜をｵﾘｰﾌﾞ油をﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞに使って食べるとよろしいかと思います｡ﾍﾞｰﾀｰｶﾛﾃﾝは血管細胞を活性化します｡
その他､食べた方が良い食材として､玄米､緑黄色野菜､根菜､海藻類､きのこ類､豆類､ｺﾞﾏ､こんにゃく､そば､かんきつ類（なるべく昼間）､ﾖｰｸﾞﾙﾄ（加糖の場合は､摂り過ぎないように）､魚貝類､ｼﾘｱﾙ等（なるべく和食中心がお勧めです｡）
また､食べ物以外に適度な運動や､適度な飲酒もHDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙを上昇させますので心がけましょう｡
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