タバコは中性脂肪を増やし危険性増？
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ダイエット中にはお腹が空きがちですが、どうしたらいいのかヒントを差し上げましょう。
どうしても間食をしたくなった時は無理に我慢する必要はありません。無理に我慢してしまうとかえってドカグイに走ってしまう可能性が高くなります。
ダイエット中に間食をしたくなったと時は適度に食べることをお勧めします。但し、食べ物を選ぶようにしましょう。食べてもよい食品は水分が多く含まれているもの栄養が高いものを食べるようにしましょう。
例えば、水分が多く含まれている食品はリンゴやイチゴなどのフルーツ、栄養価が高いものはチョコレートや大豆で出来ているお菓子ソイジョイなどを食べるようにしましょう。
逆に、避けたい食べものはホットケーキやクッキードラ焼き炭水化物を油を多く含む食品は控えるようにしましょう。りんごやいちごなどのフルーツは消化吸収されるカロリーとフルーツその物のカロリーが少ないのです。
リンゴ１００キロカロリーに使われる消化吸収のカロリーが１５０キロカロリーといわれています。つまり、５０キロカロリーずつ減っていくことになります。また、チョコレートは食事前に食べることで血糖値を上げて脳を満足させて、少ない量で食事を済ませることが出来ます。
ソイジョイは大豆で出来ており、栄養価も高くダイエット補助食品として活用できます。ホットケーキなどの炭水化物と油がダメなのは炭水化物と油を一緒に食べることでそのまま脂肪に変わるからす。
辛いかも知れませんが、ダイエット中の空腹時にフルーツやソイジョイ、食事前のチョコレートをちょっと意識すればダイエットの成功につなげることが出来ます。
タバコについての一口メモ
タバコの煙りは体内に入ると善玉(HDL)コレステロールを減らして中性脂肪を増やす作用があります。
また、悪玉(LDL)コレステロールの酸化を促すため、動脈硬化の進行を早めます。
1日1箱のタバコを吸うと、虚血性心疾患になる確率が50～60％も上昇するという研究結果も発表されてます。
これらのことから、高脂血症と高血圧を、動脈硬化と動脈硬化性疾患の二大危険因子といい、これに喫煙を加えて三大危険因子とも呼びます。
また、三大危険因子は心臓病の3Kとも呼ばれています。
十分気をつけましょう。
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